Por Rosemarie Bernabe Rivera, MPHE, CHES
Especialista en Educación en Salud y Bienestar
del Plan de Salud Menonita
Seguir las recomendaciones médicas, alimentarse bien y mantenerse activo puede marcar la diferencia.
Vivir con diabetes puede ser un reto, pero no significa que no se pueda tener una buena calidad de vida.
Con los cuidados adecuados y un estilo de vida saludable, cualquier persona puede aprender a manejarla y sentirse bien.
Un estilo de vida saludable se basa en las acciones que realizamos cada día para cuidar nuestra salud.
Si tienes diabetes, sigue estos consejos:
• Lleva una alimentación saludable y balanceada: Incluye más fibra, frutas y vegetales, y menos grasas y azúcares. Visita a un Nutricionista-Dietista para crear un plan de alimentación personalizado.
• Mantente activo: Dedica al menos 30 minutos diarios a moverte, como caminar, bailar, nadar o hacer ejercicios suaves, para controlar tus niveles de azúcar en sangre.
• Toma agua: No esperes a tener sed para hidratarte. Se recomienda beber entre 6 y 8 vasos de agua al día, ya que ayuda a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre y facilita que los riñones eliminen su exceso.
• Visita a tu médico regularmente: Los chequeos de rutina permiten controlar tu diabetes y detectar cualquier problema a tiempo.
• No fumes. La nicotina aumenta los niveles de azúcar en sangre.
• Cuida tu salud mental. Vivir con diabetes puede causar estrés, tristeza o ansiedad, lo que puede hacer difícil su manejo. Busca ayuda.
• Sigue tu tratamiento: Toma tus medicinas según indicado por tu médico y monitorea tu nivel de azúcar con frecuencia para saber si está bajo control.
Además, las personas con diabetes deben realizarse varias pruebas de rutina para prevenir complicaciones y cuidar su salud:
• Hemoglobina A1c: Al menos dos veces al año. Esta prueba muestra el promedio de tu nivel de azúcar en sangre durante los últimos tres meses, y lo ideal es que su resultado sea menor del 7%.
• Prueba de orina: Una vez al año, para verificar la función de los riñones.
• Examen de la vista (con dilatación de pupilas): Una vez al año, para detectar posibles daños en los ojos.
• Visita al dentista: Cada seis meses, ya que la diabetes puede aumentar el riesgo de caries y enfermedad de las encías.
• Prueba de colesterol y triglicéridos: Una vez al año, para cuidar la salud del corazón.
• Examen de los pies: Al menos una vez al año, para revisar la circulación, la sensibilidad y detectar posibles heridas o infecciones.
Seguir las recomendaciones médicas, alimentarse bien y mantenerse activo puede marcar la diferencia. Con buenos hábitos y cuidado constante, es posible vivir bien con diabetes.
El Plan de Salud Menonita te exhorta a cuidar tu salud física y mental. Consulta con tu médico ante cualquier cambio en tu estado de salud.
