Por Lcda. Julie Castillo
Nutricionista dietista
Centro Médico Episcopal San Lucas
El mes de marzo se caracteriza por ser el mes de la nutrición, así como el mes donde celebramos a la mujer.
Es de suma importancia que toda mujer conozca cómo los alimentos influyen en los diferentes aspectos de su día a día.
Una sana alimentación nos ayuda con la prevención de enfermedades permitiéndonos tener una vida optima y llena de energía. Pero ¿qué beneficios tiene una sana alimentación específicamente en la vida de la mujer?
Una alimentación balanceada ayudará en la prevención de condiciones cardiovasculares que hoy día es la principal causa de muertes en las mujeres, ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento, ayuda a controlar los síntomas que pudiesen causar enfermedades como el síndrome de ovario poliquístico, endometriosis y es vital en la prevención del cáncer.
Para lograr llegar un estado de salud optimo intenta seguir los siguientes consejos:
- Aumenta la ingesta de frutas y vegetales, estos contienen fitoquímicos los cuales se ha encontrado que ayudan en la prevención del cáncer, enfermedades cardiovasculares y ayudan a retrasar el proceso de envejecimiento. De igual manera las frutas y vegetales frescos tienen un alto contenido de fibra que ayuda a mantener una salud gastrointestinal y cardiovascular optima.
- Disminuye la ingesta de carnes rojas y aumenta el contenido de carnes magras como el pescado, pollo y pavo.
- Consume mayor cantidad de agua, el mantenerse hidratada ayudara a tener una piel reluciente evitando la resequedad de esta y ayudará a sacar las toxinas del cuerpo a través de la orina.
- Evita el consumo de bebidas alcohólicas, el cigarrillo, alimentos extra procesados, picantes e irritantes. Estos alimentos pudiesen acelerar el proceso de envejecimiento, exacerbar condiciones de la piel como la rosácea, psoriasis y dermatitis.
- Realiza actividad física, ayuda a mantener un peso saludable y nos ayuda a liberar el estrés.
Con estos consejos tendrá una mejor calidad de vida y una salud balanceada.
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