Por Dra. Karylyn Meléndez Marrero
Prof. Departamento de Educación Física,
Ciencias Deportivas y Bienestar Integral
En los últimos años la práctica de actividad física y ejercicios en nuestra sociedad ha aumentado respecto a una comparativa de los años 90 ‘s hasta el 2000 en adelante. Asimismo, las organizaciones relacionadas con la salud y el bienestar tales como el Centro de Control de Enfermedades CDC) de E. U., la Asociación Americana de Dietistas Nutricionista, entre otras, han enfocado sus esfuerzos en realizar diferentes campañas que promuevan el ejercicio como parte de las actividades de nuestro diario vivir.
En comparación con los años 2010, los Objetivos Gente Saludable en los Estados Unidos han trazado un plan con el propósito de dar promoción sobre la importancia y los beneficios de la actividad física y ejercicio en el cuerpo humano.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) en el 2023 ha revelado que alrededor de 2 millones de muertes están relacionadas a la inactividad física, lo que causa que el sedentarismo proyecte un aumento en la tasa de un 71% de mortalidad. En estos datos se destaca un 35% por enfermedades coronarias y un 20% corresponde a muertes prematuras de personas de 35 años o más.
En la actualidad según la Academia Americana de Medicina del Deporte (ACSM) y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EEUU promueven los estándares sugeridos para mantener un estado de salud óptimo de realizar ejercicios al menos 150 minutos a la semana en una intensidad moderada a vigorosa.
Por otra parte, la OMS estima que alrededor de 1800 millones de adultos (31%) no practican ningún tipo de ejercicios de manera organizada. Es decir, no cumplen con las recomendaciones mundiales.
Lo que es preocupante, ya que al comparar las estadísticas de la década de los 2010 en relación con una proyección en el 2030, se estima que esta aumente. Los esfuerzos para que esta tendencia no ocurra dan énfasis en que todos los países que pertenecen a la OMS desarrollen diferentes planes de salud para enfocarse en la difusión de los beneficios del ejercicio con el fin de mejorar el estado de salud y bienestar del individuo en nuestra sociedad.
La meta mundial es contribuir con la disminución de la inactividad física en los adultos y los adolescentes. Esta consiste en una reducción relativa del 10% para 2025 y del 15% para 2030 con respecto al valor del 2010. Se estima que el costo mundial de la inactividad física o sedentarismo puede ser de 54.000 millones de gastos relacionados con la atención sanitaria en los países en los que estas estadísticas son elevadas.
Un estudio realizado en el año 2021 encontró que el 53% de los americanos cumplen con las recomendaciones para la actividad física y el ejercicio físico. También los datos revelaron que los americanos pasan un promedio de 11 horas sentados diariamente. De los cuales el 65% pasó al menos dos horas frente a la TV.
El CDC realizó un estudio similar en el 2016 en el que encontró que el 25.7% pasaba más de ocho horas al día sentado, el 11.2% pasaba de cuatro a seis horas sentados y el 2.7% pasó cuatro horas o menos al día sentado.
El asunto es que un aproximado 1 de 4 americanos pasa ocho horas o más al día sentado, 4 de cada 10 se declaran inactivos y 1 de cada 10 pasan 8 horas sentados diariamente. Es crucial combatir la enfermedad del “Estar Sentado”.
Es importante resaltar que estudios sugieren beneficios físicos y mentales en el cuerpo humano. Entre los beneficios físicos del ejercicio se encuentran el manejo y control de peso corporal. Realizar una rutina de ejercicios adaptada a tú persona, las habilidades, gustos e intereses y necesidades individuales el cual contribuirá a estar en un peso corporal adecuado.
Además, ayuda prevenir, combatir y controlar las enfermedades cardiovasculares tales como diabetes tipo 2, presión arterial alta, accidente cerebrovascular, Síndrome Metabólico, tipos de cáncer, entre otras. Practicar ejercicios diariamente contribuye a tener físicamente un nivel de energía más elevado para realizar las tareas cotidianas.
Además, respecto a los beneficios mentales, se ha reportado beneficios con el aporte cognitivo que facilita el oxígeno en el cerebro. También, este contribuye a tener un mejor sueño y mejorar los insomnios, a mejorar el estado de ánimo durante nuestro diario vivir y a tener una mejor percepción de sí mismo (sentirse mejor). No olvidemos que hacer ejercicios con otros facilita el desarrollo social, la recreación y la diversión.
Ya es hora de combatir la enfermedad de “Estar Sentado” …se sugiere visitar un profesional del ejercicio cualificado que pueda hacer una evaluación física y preparar un programa de ejercicios individualizados según su persona. Es menester y responsabilidad desde la perspectiva del individuo el que podamos identificar cuál es la actividad física y ejercicio que facilite y contribuya a nuestro estado de salud y bienestar integral.
Incorporar el ejercicio de 3 a 5 veces por semana (150 minutos) se convertirá en parte de nuestros estilos de vida activos y saludables. De esta manera viviremos una vida libre de enfermedades y en plenitud dentro de los límites individuales.
